医学科普文章

                                                                                                                                                     快速平复身心的深呼吸法

      推荐采用经典的"4-7-8腹式呼吸法"：保持放松坐姿，轻闭双眼，将注意力集中于呼吸节奏。用鼻腔缓慢吸气4秒钟，感受气息下沉至腹部，使腹部像气球般自然隆起；随后屏息7秒钟，保持气息充盈的状态；最后用嘴巴缓缓呼气8秒钟，将肺部气体彻底排空，体会腹部逐渐收缩的过程。建议连续练习3至5轮。 这种呼吸调节的科学原理在于：深呼吸能够直接作用于人体的自主神经系统。通过有意识的呼吸训练，能够激活负责"放松恢复"的副交感神经系统，同时抑制处于亢奋状态的交感神经系统。从而有效降低心率和血压，舒缓紧绷的肌肉群，帮助身体从应激状态迅速切换到平静状态，是一种高效便捷的自我调节方式。